豊後大野市三重町のリブートボディ整体院です。
「寝苦しい夏の夜、なかなか寝付けない」「朝起きても体がだるい」と感じていませんか？ 夏は、気温や湿度が高いため、睡眠の質が低下しやすい季節です。実は、質の良い睡眠は、日中のパフォーマンスだけでなく、体の回復や免疫力にも深く関わっています。

夏の睡眠の質が低下する主な原因は、「深部体温のコントロールの難しさ」と「自律神経の乱れ」です。私たちは、体の中から熱を放散し、深部体温が下がることで自然と眠りに入ります。しかし、夏の夜は室温が高く、体温がうまく下がりにくいため、寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったりします。実際に、夏に睡眠不足を感じる人の割合は、冬に比べて約1.5倍に上るというデータもあります。
また、寝苦しさからくるストレスや、冷たい飲み物の摂りすぎ、冷房による体の冷えすぎなども、自律神経のバランスを崩す原因となります。自律神経が乱れると、心身のオン・オフの切り替えがうまくいかず、体がリラックスしにくくなるため、質の良い睡眠が妨げられてしまいます。

今日からできる！快眠テクニックのヒント
⚪︎寝室の環境を整える：
⚪︎ 室温と湿度： 寝室の室温は25〜28℃、湿度は50〜60%を目安に、エアコンや除湿機を上手に活用しましょう。タイマー機能を活用するのもおすすめです。
⚪︎光： 眠る1時間前からはスマートフォンのブルーライトを避け、間接照明などにして部屋を暗くしましょう。
⚪︎寝具を工夫する：
⚪︎吸湿性・放湿性に優れた素材（麻や綿など）のパジャマやシーツを選びましょう。寝汗を吸収し、快適さを保ってくれます。
⚪︎寝る前の過ごし方：
⚪︎入浴： 寝る1〜2時間前に、ぬるめのお湯（38〜40℃）にゆっくり浸かりましょう。深部体温が一時的に上がり、その後下がることで自然な眠気を誘います。
⚪︎軽いストレッチ： 寝る前にリラックスできる簡単なストレッチや、深呼吸を取り入れると、体の緊張がほぐれ、スムーズに眠りに入りやすくなります。
⚪︎カフェイン・アルコールを控える： 利尿作用や覚醒作用があるため、夜遅い時間の摂取は避けましょう。

これらのヒントで、あなたの体がより深く理解できたのではないでしょうか。日々のちょっとした工夫で、寝苦しい夏の夜でも質の良い睡眠を得るサポートができれば幸いです。あなたの健康を、心から応援しています。当店は、いつでもあなたの健康をサポートいたします。


【RebootBody整体院】 
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大分県豊後大野市三重町内田３３２０−1 
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　月〜金曜日　　8:30~19:00（最終受付18:00) 　
　土曜日　　　　8:30~15:00 　　　　
　　時間外もまずは一度ご相談ください！ 
🔵定休日　
日曜日

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