《 夜の整えルーティン🌙 》

眠れない…落ち着かない…
それ、自律神経の乱れかもしれません。

夜、こんなふうに感じたことはありませんか？
•「疲れているのに眠れない」
•「なんだか気持ちがそわそわする」
•「寝ても寝てもスッキリしない」

それ、自律神経のバランスが乱れている
サインかもしれません😢


自律神経には
日中の活動モードをつかさどる 交感神経 と
夜のリラックスをつかさどる 副交感神経 があります。

この2つのバランスが崩れると
寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたり、
翌朝のだるさが続いたり…

でも、実はちょっとした夜の習慣で、
このバランスはぐっと整いやすくなるんです◎


私が実践している
「永吉式セルフケア」夜ルーティン🛁

忙しい毎日でも取り入れやすく、
自律神経のスイッチを 副交感神経 優位に
切り替えるためのセルフケアを5つご紹介します✨


✅ 玄関前で深呼吸

帰宅後すぐ室内に入る前に外の空気を感じながら、
鼻からゆっくり息を吸って、
口から長〜く吐く深呼吸を数回。
このワンクッションが、
仕事や外の緊張をスーッと手放すきっかけに☺️


✅ ぬるめのお風呂でリラックス

熱すぎるお湯は 交感神経 を刺激するのでNG❌
38〜40度のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かると
副交感神経 が優位になり、
体が自然と眠る準備に入っていきます。


✅ 寝る前に白湯を飲む

白湯は胃腸を優しく温めてくれるだけでなく、
気持ちもホッと落ち着かせてくれます。
冷えやすい方にもおすすめ😊
寝つきが良くなったというお声も多いんです◎


✅ 軽いストレッチ

布団に入る前に、
首・肩・股関節まわりを中心にゆっくりストレッチ。
血流が良くなることで体の力が自然と抜け、
深い呼吸もしやすくなります。


✅ ベッドでゆっくり呼吸

電気を消したら、目を閉じて深い呼吸を。
心の中がスッと静かになり、自然と眠りに入れます😴



セルフケアだけじゃ整わない…という方へ

日々がんばっていると、
セルフケアだけでは整いきらないこともあります。

そんな時は当院の《脳調整コース》で、
頭や神経の緊張をやさしくほぐし、
「自分を迎え入れるような深いリセット」を
感じてみませんか？🌿



朝・日中・夜ルーティンシリーズ、これで完結📘

朝・日中・夜と、自律神経を整えるルーティンを
3回に分けてご紹介してきました☺️✨

どれかひとつでも、
皆さまの毎日にお役に立てば嬉しいです😊

「なんだか最近、眠りが深くなった気がする」
そんな変化が出てきたら、
自律神経が整いはじめているサインですよ✨

ご質問・ご相談もお気軽にどうぞ🌿


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