■ なぜ冬にスクワットがおすすめ？
寒い時期は体が冷えやすく、肩こり・腰の重だるさ・むくみなどの不調が出やすくなります。スクワットは下半身の大きな筋肉を一度に動かすため筋肉量を増やすサポートになり、日常で消費するエネルギー（代謝）を上げやすくします。さらに、ふくらはぎや太ももがしっかり働くことで血流が巡りやすく、体がポカポカしやすくなるのがメリットです。

■ 今日からできる“正しいスクワット”のポイント
- かかと重心で足は肩幅、つま先はやや外へ
- 胸は軽く張り、背中は丸めずまっすぐ意識
- 椅子に座るようにお尻を後ろへ引く
- 膝はつま先の向きと同じ方向へ（内側に入れない）
- 目安は10回×2～3セット、呼吸は止めない
※膝や腰に不安がある方は、浅い可動域から／椅子に触れる程度のタッチスクワットもOK

■ 続けるコツ：タイミングは“朝か入浴前”
- 朝に軽く行うと体温が上がり活動スイッチが入りやすい
- 入浴前は体が温まりやすく、動きがスムーズで習慣化しやすい
- 「10回だけ」のミニ目標から始めて、できる日を増やしていきましょう

■ PRIME GYMなら安心してスタートできます
「フォームが合っているか不安」「膝が痛くならないやり方を知りたい」という方には、体の状態に合わせた無理のないスクワットの段階設計をご提案します。完全個室で周りを気にせず、自分のペースでトレーニングに集中できます。管理栄養士による食事アドバイスと合わせて、冬を快適に過ごす土台づくりを一緒に進めましょう。

まずは体験トレーニングでお試しください。子連れもOKです☺️