暑い夏が来る前に抑えておきたい

電解質について！

運動する人も、しない人にも是非見ていただきたい

健康についての内容です☺️

■ 電解質って何？
・体を動かすミネラル（ナトリウム、カリウム、カルシウムなど）
・汗で失われる → だるさ・パフォーマンス低下の原因

■ 基本ルール（これだけ）
・「水＋電解質」で補給
・喉が渇く前からこまめに
・汗多い日はスポドリもOK

■ 電解質を効率よく摂るなら

ナトリウム
・味噌汁、梅干し、塩おにぎり
→ 汗で一番失われる。まずここを補う

カリウム
・バナナ、キウイ、トマト、アボカド
→ 筋肉・神経の働きサポート

マグネシウム
・ナッツ類、海藻、豆腐、玄米
→ 筋肉のけいれん予防・回復に関与

飲み物
・スポーツドリンク（薄めてもOK）
・経口補水液（汗多い日・体調悪い時）
・麦茶＋少し塩（手軽でおすすめ）

■ 不足すると
・疲れやすい、集中力低下
・足がつる、めまい
・熱中症リスク↑

■ 注意点（重要）
・水だけガブ飲み → バランス崩れる
・スポドリ飲みすぎ → 糖分過多
・塩分制限しすぎ → 夏は逆効果（運動する人）

■ まとめ
「水＋電解質（Na・K・Mg）」
これを意識するだけで夏のコンディションは大きく変わります。

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