「寝ても疲れが取れない」
「夜なかなか眠れない」
「睡眠の質を上げたい！」

そんな方に、面白い研究があります。

なんと、86件の研究・7,276人をまとめて、どんな運動が睡眠に良いのかを調べました。

結果は、

🏃 有酸素運動
🏋️ 筋トレ
🧘 ヨガ
🤸 ピラティス

など、調べた6種類の運動すべてで睡眠の質が改善しました。

さらに面白いのが、

「運動は多ければ多いほどいい」わけではない

ということ。

研究では、運動量と睡眠の改善にはU字型の関係があり、適度な運動量のところで最も効果が高い結果でした。

つまり、

「毎日ハードに運動しないと眠れない」

ではありません。

週に数回、無理なく続けられる運動をする。

まずはここからでOKです😊

睡眠改善は、頑張りすぎるより、続けられる運動習慣を作ることが大切です。

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