みなさん♪　    

大分市明野地区で 骨盤調整・もみほぐし・リンパマッサージの  

トータル整体サロン 癒し手 明野店 と言う  

マッサージ店を運営しています・・・ホリタと申します♪

夜の気温も大分高くなって来たので！半年ぶりにウォーキングを再開しました♪

皆さんも運動不足に陥っていませんか？

自分はこのウォーキングで腰痛を解消する事が出来ました１

なので定期的に取り入れております！

その効果を今日は少し共有してみたいと思います♪

腰痛と運動不足は、実はかなり強く関係しています。

① 筋力低下 → 腰への負担増

運動不足になると特に弱くなるのがこの3つです
・体幹（腹筋・背筋）・お尻（殿筋）・太もも
これらは「腰を支えるクッション」の役割をしています。
弱くなるとどうなるか？
腰の骨・椎間板に直接負担が集中するので腰痛が出やすくなります。

② 血流低下 → 筋肉が硬くなる
長時間座りっぱなしや運動不足で血流が悪化し

老廃物がたまり筋肉が硬くなります。
結果　→ 「重だるい腰痛」「慢性腰痛」が発生

③ 姿勢の崩れ
運動不足の方に多いのが・猫背・反り腰・骨盤の歪み
これにより　→ 腰に常に負担がかかる状態になる

■ ウォーキングが改善に効く理由
【自然に体幹が使われ姿勢の改善も見込まれます】

歩くときは無意識に腹筋・背筋・お尻が連動して働きます。

特別な筋トレをしなくても腰を支える筋肉が少しずつ回復します
歩くことで血流アップや筋肉が温まり結果的に老廃物の排出にもつながります
よって筋肉のこわばりが緩に痛みの軽減につながると言う訳です！

※注意点としてウォーキングが向いている腰痛は
・慢性腰痛（重だるい）・運動不足タイプ・デスクワーク腰痛
足に痺れなどの症状のある腰の痛みは神経圧迫による場合が多いので

改善が見込まれない場合もありますのでご注意下さい！

でも！時間も無いし！面倒！

と言う方は【癒し手】の自慢もマッサージを

受けにご来店下さいね♪