みなさん♪　  

大分市明野地区で 骨盤調整・もみほぐし・リンパマッサージの  

トータル整体サロン 癒し手 明野店 と言う  

マッサージ店を運営しています・・・ホリタと申します♪

本日も肩コリセルフケアの方法を過去にYouTubeで公開したものを

記事にしてみたので何かの参考にして貰えたら嬉しいです♪

では良かったらご覧ください♪

本日は【肩こりセルフケア編】としまして

実際に当院のお客様にもお勧めしているエクササイズをご紹介します！

【肩こり解消セルフケア実践スタート】

①僧帽筋上部　　

腕を背中側に回して、首を斜め前に逆の手で頭を持って傾けてキープ

②僧帽筋中部　 腕を前に出し、手首を持って、手前に引いてキープ

③前鋸筋　 両手を頭の後ろで組みます。 その体制から横に上半身を反らしてキープ

④最後に肩をすくめてキープ後ストンと両肩を落とす。

【肩コリついて簡単に原因や説明および解説】

まずは、「コリ」と言うものが、どうやって起こるのか？

原因はあまり解明されておりません！

現状、言われている原因の内、

①連続的に長時間、同じ動作の繰り返しを行う場合。

②連続的に長時間、同じ姿勢で作業を行う場合。

例を挙げるなら、中華鍋でチャーハンを何杯の作るとか、

荷物や資材を常に手作業で運ぶとか、長時間のデスクワークや、

長距離運転などです。

この様な連続的な作業を行う事で、肩や首や腰などの筋肉の収縮が発生し、

筋肉の硬直がおきます。

その際、共通して言える事が、硬くなった筋肉は、

血流の流れが悪くなっている状態に陥ります。

よって、コリには血流をアップさせる手技が必要になります。

加えて温熱療法も効果的です！

お風呂にゆっくり浸かる習慣です！

ストレッチはお風呂上りに行うと効果的ですので

是非！日々の習慣に取り入れてみて下さい！

YouTubeでは【安全整体 堀ちゃん】でやってま～す♪