豊後大野市三重町のRebootBody（リブートボディ）整体院です。
前回は、頭痛と栄養の深い関係について解説しました。今回は、頭痛を和らげるために積極的に摂りたい栄養素と、具体的な食事改善のコツを3つご紹介します。

1. 血管を緩めてリラックス！「マグネシウム」を意識的に摂取
偏頭痛にお悩みの方に特に意識していただきたいのが「マグネシウム」です。血管を拡張させ、筋肉の緊張を和らげる効果が期待できます。海藻類（わかめ、ひじきなど）、ナッツ類（アーモンド、カシューナッツなど）、緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリーなど）、大豆製品などに豊富に含まれています。日々の食事に積極的に取り入れてみましょう。

2. 神経を健康に保つ！「ビタミンB群」で痛みの悪循環を断つ
緊張型頭痛や、神経過敏による頭痛を感じやすい方は、「ビタミンB群（特にB2、B6、B12）」を意識しましょう。神経機能の維持やエネルギー代謝に関わり、脳の機能を正常に保つ働きがあります。レバー、魚介類（マグロ、カツオ、イワシなど）、乳製品、緑黄色野菜、穀類などに多く含まれています。

3. 体の土台を整える！「水分」と「バランスの取れた食事」
意外と見落としがちなのが「水分補給」です。脱水状態は血液の循環を悪くし、頭痛を引き起こす可能性があります。こまめに水分を摂る習慣をつけましょう。また、特定の栄養素だけでなく、主食・主菜・副菜をバランス良く摂ることも非常に重要です。偏った食事は、様々な栄養素の不足を招き、頭痛だけでなく全身の不調に繋がります。

【食事改善の3つのコツ】
1. 「まごわやさしい」を意識する： まめ（豆類）、ごま（種実類）、わかめ（海藻類）、やさい（野菜）、さかな（魚介類）、しいたけ（きのこ類）、いも（芋類）をバランス良く摂るための合言葉です。
2. 加工食品やインスタント食品を控える： 添加物や過剰な塩分などが頭痛の要因となることがあります。
3. 朝食をしっかり食べる： 血糖値の急激な変動を防ぎ、体調を整えます。

食生活の改善は、体の内側から頭痛を和らげるための大切なアプローチです。当店では、身体の歪みを整える施術と合わせて、お客様一人ひとりに合わせた栄養アドバイスも行っています。

【RebootBody整体院】
特殊手技を専門としている整体院です💫
痛みの少ないソフトな施術で健康な身体へと導きます✨

大分県豊後大野市三重町内田３３２０−1
⭐️営業時間
月〜金曜日　　8:30~19:00（最終受付18:00)
土曜日　　　　　8:30~15:00
　　　　＊時間外も柔軟に対応いたします
⭐️定休日　日曜日
⭐️公式LINEからの予約も承っております
https://lin.ee/jYIwqDP
⭐️Googleマップ
https://maps.app.goo.gl/2bx6QcG3AXXYmH3n7?g_st=com.google.maps.preview.copy
⭐️インスタグラム
https://www.instagram.com/rebootbody.seitaiin?igsh=dXl5OTk4NDMzMTc0&utm_source=qr