■寒さでガチガチ…冬の首・肩こり、つらくありませんか？🥶

11月に入り、朝晩の冷え込みが本格的になってきましたね。寒さで無意識に体が縮こまり、「首や肩がガチガチに固まってつらい」「こりがひどくて頭まで重く感じる」といったお悩みでご来院される方が増えています。

今回は、つらい冬のこり対策として、ご自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します！

■おすすめケア①：肩甲骨まわしで、こり固まった筋肉を動かす！🤸‍♀️

デスクワークやスマホの長時間利用で同じ姿勢が続くと、肩甲骨まわりの筋肉（肩甲挙筋・菱形筋など）がこり固まり、血行不良の原因になります。

そんな時は、座ったままでもできる簡単な「肩甲骨まわし」がおすすめです！

1. 両ひじを軽く曲げ、指先を肩につけます。
2. ひじで大きな円を描くように、ゆっくりと前回し・後ろ回しを各10回ほど行います。

ポイントは、肩甲骨が動いているのを意識しながら、ゆっくり呼吸を止めずに行うことです。仕事の合間や家事のすきま時間に取り入れてみてくださいね😊

■おすすめケア②：ぬるめのお風呂でじんわり温め、全身の血行促進♨️

一日の終わりには、38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。全身が温まることで血管が広がり、首や肩まわりの血行も促進されます。
リラックス効果もあるので、こりだけでなく、疲れやストレスの解消にもつながりますよ✨

■セルフケアでもつらい時は、我慢せずご相談ください！

ご紹介したセルフケアを続けても「痛みが取れない」「こりがどんどんひどくなる」という場合は、我慢せずにぜひ当院にご相談ください。
お一人おひとりのお体の状態をしっかりチェックし、専門的な手技や物理療法でつらいこりを根本からケアします💪

挾間地域の皆さまが冬も元気に過ごせるよう、スタッフ一同しっかりサポートいたします！⛄