いつもTRISE（トライズ）陸上クラブの活動にご理解・ご協力をいただき、ありがとうございます。

今回は、TRISEが小学生クラスを中心に大切にしている「リズムと手足のタイミング」を整える走りの練習についてご紹介します。

ミニハードル×メトロノーム＝最強練習

ミニハードルで手足のタイミングをそろえる

TRISEでは、短い間隔で並べたミニハードルを使って、一定のリズムでステップを踏みながら走る練習を行っています。

「トン・トン・トン」とテンポよくハードルをまたぐことで、足の運び方や接地の位置がそろいやすくなり、走るときのバラバラだった手足の動きが、少しずつスムーズに連動していきます。

はじめはゆっくりのテンポから。慣れてきたら、少しずつスピードを上げてチャレンジします。「できた！」という成功体験を積み重ねながら、自然とフォームも整っていくのがこの練習のねらいです。

メトロノームで「速くてもバタバタしない」走りへ

もう一つのポイントが、メトロノームを使ったリズムづくりです。一定の音に合わせて足を出したり、スタートの合図を変えたりしながら、「音を聞いて体を動かす」練習を行っています。

速く走ろうとすると、どうしても力が入りすぎてバタバタした動きになりがちです。そこで、メトロノームのテンポに合わせて走ることで、速くなってもリズムを崩さない感覚を身につけていきます。

テンポを少しずつ変えながら、「この速さなら走りやすい」「この速さは少し難しい」など、自分の感覚を確かめていくことで、無理なくスピードを上げていく準備にもつながります。

遊びのような感覚で、走りの土台づくりを

ミニハードルもメトロノームも、子どもたちには「遊びの一つ」として楽しみながら取り組んでもらえるメニューです。

「リズムに合わせる」「同じテンポで動き続ける」といった感覚は、かけっこや短距離走はもちろん、サッカーやバスケットボールなど他のスポーツにも生かせる大切な要素です。

TRISEでは、これからも楽しくチャレンジしながら、走る土台となる動きを育てる練習を大切にしていきます。体験や入会にご興味のある方は、公式LINEやSNS・ホームページよりお気軽にお問い合わせください。