「しっかり寝たのに疲れが取れない」「なんとなく体が重い」
そんな経験はありませんか？

実は、疲れにはいくつかの種類があります。
自分の疲れのタイプを知ることで、回復の方法も見えてきます。

今回は、日常で感じやすい5つの疲労タイプをご紹介します。

① 身体疲労（筋肉の疲れ）

運動や長時間の同じ姿勢で起こる、いわゆる「体の疲れ」です。
肩こりや足のだるさなどもこれに含まれます。

回復のヒント

• 軽いストレッチ

• 入浴で血流を良くする

• 軽めの運動

意外かもしれませんが、軽く体を動かす方が回復しやすいこともあります。

② 脳疲労

スマホやパソコン、情報量の多い生活で起こりやすい疲れです。
集中力の低下やぼーっとする感覚が特徴です。

回復のヒント

• デジタル機器から少し離れる

• 深呼吸や散歩

• 睡眠の質を整える

③ 精神疲労

人間関係や仕事のストレスなど、心の負担からくる疲れです。

回復のヒント

• 好きなことに時間を使う

• 軽い運動で気分転換

• 人と話す

体を動かすと、気分がリセットされやすくなります。

④ 自律神経の疲れ

不規則な生活やストレスが続くと、自律神経のバランスが乱れます。
「なんとなく調子が悪い」という状態が続きやすいのが特徴です。

回復のヒント

• 睡眠リズムを整える

• 朝日を浴びる

• 軽い運動

⑤ 生活習慣疲労

睡眠不足や運動不足、食生活の乱れなどから起こる慢性的な疲れです。

回復のヒント

• 規則正しい生活

• バランスの良い食事

• 定期的な運動

疲れにくい体をつくるには

疲れの原因はさまざまですが、共通して大切なのは適度な運動・睡眠・生活リズムです。

特に運動は、

• 血流改善

• ストレス軽減

• 睡眠の質向上

など、疲労回復をサポートしてくれます。

「最近疲れやすいな」と感じたら、まずは軽く体を動かす習慣から始めてみてはいかがでしょうか☺️

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