雨が続くこの時期「なんだか足が重い」「夕方になると靴下の跡がくっきり…」というむくみのお悩みをよく伺います。

今日はご自宅でもできる一般的なむくみ対策を、運動と食事の両面からお伝えします☺️

まずは“動かして流す”むくみケア

同じ姿勢が続くと、血液やリンパの流れが滞りやすくなります。

・かかとの上げ下げ（つま先立ちとおろす動きをゆっくり繰り返す）
・足首をぐるぐる回す
・軽いウォーキングでふくらはぎを動かす

こうしたシンプルな動きでも、続けることで下半身の循環を助けてくれます。

トレーニングで“血流量アップ”

さらにしっかりむくみ対策をしたい方には、ジムでのトレーニングもおすすめです。

・スクワット
・ヒップリフト（仰向けでお尻を持ち上げる運動）
・マシンやダンベルを使った下半身トレーニング

太ももやお尻、ふくらはぎなど大きな筋肉を動かすことで全身の血流量が増え、巡りの良い状態を目指しやすくなります。

食事は「塩分控えめ」と「こまめな水分」がポイント

むくみというと水分を控えたくなりますが、大切なのは塩分を摂りすぎないことと、こまめな水分補給です。

・味の濃いお惣菜やスナック菓子を控える
・汁物は“全部飲み干さない”を意識
・お水やお茶を少しずつこまめに飲む

体の中の水分がスムーズに巡ることで、余分な水分も排出されやすくなります。

PRIME GYMでは、スクワットなどの基本的なトレーニングから、お一人おひとりに合わせた内容までご提案し、食事のアドバイスも含めてむくみにくい体づくりをサポートしています。雨の日こそ、体を整えるきっかけにしていきましょう☺️

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