お盆のごちそうや外食が続くと、「食べすぎたかも…」と不安になりますよね。でも、1日でリセットしようとする必要はありません。

大事なのは、お盆明けの数日をどう過ごすか。今回は、3日くらいかけて整える“現実的なリセット”のポイントをお伝えします。

食事は「脂質を控える＋たんぱく質をしっかり」の2本柱

お盆明け3日間の食事で意識してほしいのは、この2つです。

① 脂っこいものを控える
唐揚げ・揚げ物・こってりラーメンなど、油の多いメニューを少しお休み。焼く・茹でる・蒸すなど、油をあまり使わない調理法を選んでみましょう。

② たんぱく質をしっかりとる
鶏むね肉・魚・豆腐・卵・納豆などを、毎食どこかに入れるイメージで。たんぱく質は、筋肉の材料になるだけでなく、満足感も出やすい栄養素です。

炭水化物（ごはん・パン・麺など）は、過度に減らさなくて大丈夫です。極端に抜いてしまうと、エネルギー不足で続かなくなりやすいので、量を少しだけ控えめにする程度でOKです。

運動は「週1回ジム＋ふだんは軽く動ければOK」

運動面も、「お盆で増えた分を一気に燃やそう！」と頑張りすぎる必要はありません。

・週1回のパーソナルトレーニングでしっかり体を動かす
＋
・ふだんは散歩やストレッチなど、できる範囲で軽く体を動かす

このくらいのペースでも、食事と合わせて続けていけば、じわじわと体は整っていきます。

PRIME GYMでは、週1回のトレーニングを軸に、食事の整え方や生活リズムの相談まで一緒にサポートしています。「お盆で少し乱れたな…」という方も、3日〜1週間くらいかけてコツコツ戻していきましょう。

具体的に何から始めたらいいか迷う方は、ぜひ体験トレーニングでご相談ください😊

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○完全個室
○管理栄養士による食事アドバイス
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