ダイエット中、

「食事量を減らしているのに、すぐお腹が空く😭」

ということありませんか？

実は、食事による満腹感を数値化する**「Satiety Quotient（SQ＝満腹指数）」**という指標があります📊

この指標について、British Journal of Nutritionに掲載された系統的レビューでは、複数のデータベースから研究を集め、最終的に52研究を分析しています🔬

SQは、食べたエネルギー量と食後の満腹感・食欲の変化を組み合わせて評価します。

つまり、

「何kcal食べたか」だけではなく、
「その食事でどれくらい満足できたか」

も考えるということ🍽️

🍴 今日からできること

🥚 卵・魚・鶏肉・納豆などのタンパク質
🥦 野菜・きのこ・海藻
🍚 ご飯などの主食

を組み合わせてみましょう！

例えば、

🐟 焼き魚＋ご飯＋野菜たっぷり味噌汁

🍗 鶏肉＋野菜＋ご飯

🥚 卵＋納豆＋ご飯＋味噌汁

など✨

調理法は、**揚げるより「焼く・蒸す・茹でる・煮る」**を増やすのもおすすめです。

「食べない」ではなく、「満足できる食事を選ぶ」🍽️

これが、続けられるダイエットのポイントです💪

___________________

○完全個室
○管理栄養士による食事アドバイス
○お子様連れ大歓迎！

まずは体験トレーニングやリセットコースについて、お気軽にご相談ください☺️
インスタ

HP

もご覧ください♪
_____________________

大分市中央町
wazawazaビルのパーソナルジム🏋️
『PRIME GYM』
ご予約はLINEの予約システムかHPのメッセージ、ホットペッパービューティからお願いします🙆‍♂️