「夜ご飯が遅いと太る」
「朝に食べた方が痩せる」

こんな話、聞いたことありませんか？🤔

実は**食事を「何時に食べるか」**についても、研究が行われています🔬

今回紹介するのは、29件のランダム化比較試験（RCT）、2,485人をまとめた系統的レビュー・メタ分析です📊

研究では、

⏰ 食べる時間を制限する
🍽️ 食事回数を減らす
🌅 1日の早い時間帯にカロリーを多めにする

といった方法を比較。

その結果、これらの方法は体重減少がやや大きくなる傾向が確認されました。

🍴じゃあ、どうすればいい？

いきなり「16時間断食！」をする必要はありません。

まずは、

🌙 夜遅い時間の食事・間食を減らす

🌅 朝〜昼にしっかり食べる

⏰ 毎日の食事時間をなるべく一定にする

この3つから始めてみましょう✨

例えば、

朝：普通に食べる
↓
昼：しっかり食べる
↓
夜：遅くなったら軽めにする

というイメージです。

ただし、今回の研究では効果量は小さく、研究の質にも課題があります。

なので、

「食事時間を変えれば痩せる！」ではなく、
「食事時間もダイエットの工夫の一つ」

くらいに考えるのがおすすめです💪

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