「筋肉をつけるならタンパク質！」

これはよく聞きますよね🥚🍗

でも、実はタンパク質を増やすだけでは、筋力はほとんど向上しません。

82論文・約3,940人をまとめたメタ分析では、タンパク質摂取による筋力向上は、筋力トレーニングを組み合わせた場合にのみ有意でした。

さらに筋トレをしている人では、タンパク質摂取量が増えるほど筋力向上も大きくなり、1日あたり体重1kg×1.5g程度までで効果が高まる傾向がみられました。

つまり、

🍗 タンパク質
＋
🏋️‍♂️ 筋トレ

この組み合わせが大切！

例えば体重60kgなら、研究上の目安は約90g/日。

「プロテインを飲めばOK」ではなく、肉・魚・卵・大豆製品なども含めて、毎日の食事を整えることがポイントです✨

筋肉をつけたいなら、食事だけでも、筋トレだけでもなく“セット”で考えましょう💪

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