「ダイエットするなら朝食を抜けばいい」

「16時間断食が痩せる！」

最近、こんな話をよく聞きませんか？🤔

でも、研究を調べてみると、ちょっと意外な結果が出ています。

朝食を「食べる人」と「抜く人」を比較した研究をまとめると、朝食を抜いたからといって、体重が明確に減りやすくなるとは言えません。

では、断続的断食は意味がないのでしょうか？

実はそうとも言い切れません。

最近の研究では、**「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」**にも注目されています⏰

時間制限食などの食事タイミングを調べた29件・2,485人の研究をまとめた分析では、食事時間を調整することで、減量に有利になる可能性が示されています。

じゃあ、どうすればいい？👇

まずは、

🍚 夜遅くの食事を減らす
🥗 1日の食事量を整える
⏰ ダラダラ食べ続ける時間を短くする
💪 タンパク質もしっかり確保する

このあたりから始めるのがおすすめです。

「朝食を絶対食べる」でも「絶対抜く」でもありません。

大切なのは、自分の生活に合わせて無理なく続けられる食事リズムを作ること。

ダイエットは、極端な方法よりも、続けられる方法を見つけることが大切です😊

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