「ダイエット＝食事を減らす」

そう思っていませんか？🤔

実は、カロリー制限をしなくても、食物繊維を追加することで体重に変化が出るのかを調べた研究があります🔬

62試験、3,877人をまとめたメタ分析では、粘り気のある「粘性食物繊維」を平均6.7g/日摂取したところ、

⚖️ 体重 −0.33kg
📏 BMI −0.28
⭕ ウエスト −0.63cm

という小さな減少が確認されました。

では、何を食べればいい？

🥣 オートミール・オーツ
🌾 大麦
🫘 豆類
🌊 海藻
🥝 果物

などを普段の食事に取り入れてみましょう✨

特に今回の研究では、β-グルカン、サイリウム、グアーガム、こんにゃくなどの粘性食物繊維が対象になっています。

ただし、食物繊維を増やせばどんどん痩せるわけではありません。

「食事を減らす」だけでなく、「何を足すか」も考える。

これが、無理なく続けるダイエットのポイントです💪

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