「筋トレって、重い重量でやった方がいい？」

「軽い重量で回数を増やしてもいい？」

これ、実はかなり気になるところですよね。

そこで今回は、健康な成人を対象にした大規模な研究をご紹介します。

なんと、

✅ 筋力について178件の研究・5,097人
✅ 筋肉の大きさについて119件の研究・3,364人

をまとめて分析しています。

結論からいうと、

「筋力をつけたい」のか「筋肉を大きくしたい」のかで、少し違う！

筋力アップでは、重めの重量を使ったトレーニングが特に有利でした。

一方、筋肉を大きくすることについては、さまざまな方法で同程度の効果が確認されました。

つまり、

「重くないと筋肉はつかない」

というわけではありません。

逆に、

「筋トレはとにかく重ければいい」

というわけでもありません。

大切なのは、目的に合わせてトレーニングを組むこと。

そして何より、この研究では「どの方法でも、何もしないより筋力・筋肉を高める効果があった」こともポイントです。

まずは無理なく続けられる筋トレから始める。

これだけでも十分意味があります😊

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