最近、スマートウォッチなどで「HRV」という数字を見かけることが増えました。

HRVとは、簡単にいうと心拍と心拍の間隔の揺らぎのことです❤️

このHRVは、自律神経の働きと関係すると考えられています。

今回、心血管疾患のある人を対象に、ストレスを減らすための介入とHRVの関係を調べた研究が行われました。

その結果、HRVバイオフィードバックやヨガなどのストレス軽減の取り組みによって、HRVの一部の指標が改善していました。

特に、心拍の揺らぎを表す「SDNN」は、短時間の測定でも24時間の測定でも改善が確認されています。

つまり、

「ストレスがかかる」
↓
自律神経が変化する
↓
心拍の揺らぎにも変化が出る

という関係が考えられます。

ただし、HRVが高ければ必ずストレスが少ない、HRVが低ければ必ずメンタルが悪い、というほど単純ではありません。

睡眠や運動、体調など、いろいろな要因でも変化します⌚️

「数字を見ること」を目的にするのではなく、自分の体調を振り返る一つの材料として使うのがおすすめです😊

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