タンパク質、意識できてますか？

朝は卵🥚

昼はお肉で...🍖

と意識している方もいらっしゃるかと思いますが、

必要なタンパク質量は人によって違います！

一般的に体づくりをされている方は1日あたり体重×1.2g~1.6gとされています☺️

体重50kg→60~80g

体重70kg→84~112g

結構多いですよね笑

鶏胸肉100gでタンパク質19.5gほど

鯖100gでタンパク質21gほど

卵1個でタンパク質6.5gほど

トレーニングしている人がプロテインを飲む理由がわかります笑

ポイントは朝ごはん！

昼と夜は比較的摂取しやすいですが

朝は時間もなく摂取しにくいんですよね😂

ここで1日分の摂取量の差が出るんですよね！

また朝にタンパク質を取ると

睡眠を促すホルモンも出て一石二鳥！

食事と睡眠を整えると運動する活力も湧いてきます！

できることからコツコツ頑張っていきましょう☺️

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