セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。GW明けで「立っているとふくらはぎが張りやすい」「姿勢が安定しにくい」と感じる方に向けて、足首まわりをやさしく動かして姿勢の安定につなげるストレッチをご紹介します。

座ったままできる、足首をゆっくり動かすストレッチ

まずはイスやマットに座り、片方の足を少し前に出します。かかとを床につけたまま、つま先をゆっくり持ち上げたり下ろしたりして、足首を前後にやさしく動かします。

次に、かかとを軽く浮かせて、足首を大きく回すのではなく、「気持ちよく動かせる小さな円」を描くイメージでゆっくり回していきます。前側（すね）やふくらはぎが、じんわりと伸びている感覚を確かめながら行うのがポイントです。

足首をゆるめてから、立ちやすい姿勢を一緒に確認します

足首まわりが固くなっていると、かかとに体重が寄りすぎたり、つま先側で踏ん張りすぎたりして、姿勢が安定しにくくなることがあります。当店では、座って足首をゆるめたあとに立ち上がり、「今、体重は足裏のどのあたりに乗っているか」を一緒に確認していきます。

「この位置だと足首はどう感じますか？」「ここに体重を乗せると立ちやすいですか？」とお声かけしながら、足首に負担をかけすぎず、まっすぐ立ちやすいポジションを探していきます。少人数制のため、その日の疲れ具合に合わせてペースを調整しやすいのも特徴です。

「長く立っているとぐらつきやすい」「姿勢が安定しにくい」と感じる方は、まずは週1回・45分程度のペースから、足首のストレッチと立ち方の確認をセットで取り入れてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。