セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。GW明けで「足が重い」「立っているとふくらはぎが張りやすい」と感じている方に向けて、イスやマットに座ったままできる、足首を前後にゆっくり動かすストレッチをご紹介します。

座った姿勢で足首を前後にゆっくり動かすストレッチ

イスやマットに腰かけ、片足を少し前に出してかかとを床につけます。そこから、つま先をゆっくり持ち上げたり下ろしたりして、足首を「気持ちよく動かせる範囲」で前後に動かすのがポイントです。

ふくらはぎやすねのあたりがじんわり伸びてくる感覚を確かめながら、「ここまで上げると少し張るかな」「このくらいなら気持ちいい」と感じるところで止めて、呼吸を止めずに数回繰り返してみてください。反対側の足も同じように行います。

足首をゆるめてから、立ちやすさも一緒にチェック

足首まわりが固くなっていると、かかと側に体重が寄りすぎたり、つま先で踏ん張りすぎたりして、立っているときの安定感が出にくくなることがあります。座って足首を前後に動かしてゆるめたあとは、立ち上がって「今、体重は足裏のどのあたりに乗っているか」を一度確認してみましょう。

当店のレッスンでは、「この位置だと足首はどう感じますか？」「ここに体重を乗せると立ちやすいですか？」とお声かけしながら、足首に負担をかけすぎず、まっすぐ立ちやすいポジションを一緒に探していきます。少人数制のため、その日の疲れ具合や足の状態に合わせてペースや回数を調整しやすいのも特徴です。

「GW明けで足が重い」「まずは座ったままのやさしいストレッチから始めたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、ご自身のペースで足首ストレッチと立ち方の確認をレッスンに取り入れてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。