セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。気圧の変化が大きい日は、「なんとなく頭が重い」「姿勢も崩れやすい」と感じる方が多くなります。そんなときに試していただきたい、イスに座ってできるやさしい呼吸リセットをご紹介します。

骨盤を立てて座り、「吐く息」からゆっくり整える

まずはイスに浅く腰かけ、足裏を床にそっとつけます。腰だけを反らせすぎず、「頭のてっぺんを軽く天井に伸ばす」イメージで骨盤を立て、背すじをやさしく伸ばします。

その姿勢のまま、先に「ふぅ〜」と長く息を吐くことから始めてみてください。お腹まわりがふわっとゆるむくらいまで吐き切ったら、鼻から自然に入ってくる息を静かに受け取ります。「吸おう」と頑張るより、「吐いた分だけ入ってくる」イメージがポイントです。

胸とお腹、それぞれの動きをやさしく感じてみましょう

慣れてきたら、片手を胸、もう片方の手をおへその少し下にそっと添えます。吐くときにお腹がふわっと小さくなっていく感覚、吸ったときに胸が少し持ち上がる感覚など、手の下で起きている小さな動きを確認してみましょう。

「どちらか一方だけを大きく動かす」のではなく、「胸とお腹が協力して動いているかな？」と観察することが大切です。首や肩に力が入りやすい方は、「肩はそのまま重くしておいて大丈夫」と思いながら、吐く息に合わせて力みを手放していきます。

頭が重い日こそ、がんばらない呼吸で姿勢も一緒に整える

気圧の変化で頭が重く感じる日は、つい背中が丸まり、呼吸も浅くなりやすくなります。そんなときこそ、「たくさん吸う」より「ゆっくり吐く」ことを意識した呼吸で、体の内側からリセットしてあげるのがおすすめです。

当店のレッスンでも、「今の姿勢だと呼吸はしやすいですか？」「もう少し骨盤を起こすと、胸が広がりやすいですか？」とお声かけしながら、その日の体調に合わせて呼吸と姿勢を一緒に整えています。

「気圧の変化で頭が重くなりやすい」「姿勢も崩れがち」という方は、まずは1〜2分の呼吸リセットから試してみてください。さらにしっかり整えたい方は、週1回・45分程度のレッスンで、呼吸と姿勢の整え方を一緒に練習していきましょう。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。