セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。今回は、起きてすぐの時間におすすめの、布団の上でできる「背中と腰をやさしくほぐす朝ストレッチ」をご紹介します。

布団の上で仰向けになって、背中と腰をゆっくり目覚めさせる

まずは布団やマットの上で仰向けになり、両膝を立てて足裏を床につけます。腰まわりに力が入りすぎない位置を探しながら、ひと呼吸おきます。

そこから、両膝をそろえたまま左右にゆっくり倒していきます。「背中の真ん中〜腰がじんわり伸びて気持ちいいところ」で止めるくらいの小さな動きでOKです。呼吸を止めずに、左右数回ずつ行ってみてください。

朝は「がんばらない角度」で、ちょうどいいゆるみ加減を

朝イチの体はまだ眠っていることが多いので、「しっかり伸ばそう」と頑張りすぎず、少し物足りないくらいの角度から始めるのがおすすめです。「この辺りなら気持ちよく続けられそう」「ここまで動かすと少し張るかな」と、自分の感覚を確認しながら角度を決めていきましょう。

当店のレッスンでも、「今の角度だと腰はどうですか？」「このくらいなら朝でも続けやすそうですか？」とお声かけしながら、一人ひとりにとってちょうどいい“ゆるみ加減”を一緒に探しています。朝に背中と腰をやさしく動かしておくことで、そのあとの立ち姿勢も整えやすくなります。

「朝起きると腰が重い」「一日の始まりにからだをやさしく目覚めさせたい」という方は、まずはこの仰向けストレッチを1〜2分だけ取り入れてみてください。さらにしっかり姿勢を整えたい方は、週1回・45分程度のレッスンで、朝の体の整え方も一緒に練習していきましょう。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。