セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。「ここ1〜2年で体重が増えてきた」「そろそろ本気でダイエットを始めたい」という30〜40代の方に向けて、9月からの“最初の1か月を週1回・月4回で過ごす通い方モデル”をご紹介します。

仕事帰りの平日夜（18:00〜21:00ごろ）に、無理のないペースでジム習慣をつくっていくイメージです。

最初の1か月は「この曜日のこの時間は自分のため」と決める

運動初心者さんや久しぶりの方には、9月の最初の1か月は月4プラン（月会費10,450円・税込）を使って、週1回ペースで通うことをおすすめしています。

まずは「水曜の19:30〜」「金曜の20:00〜」など、残業が入りにくく、自分の時間を確保しやすい平日夜の1枠を決めるところからスタートします。「この時間はジムへ行く日」とあらかじめ決めておくことで、仕事終わりでも予定を立てやすく、「今日は行こうかな、やめておこうかな」と迷う時間も減らしやすくなります。

週1回・45分で、“きつすぎないダイエットの土台づくり”

ダイエットというとハードなトレーニングをイメージされる方も多いですが、FILLNESS 南大分店では、最初の1か月は週1回・45分でフォームづくりと全身を動かす習慣づくりを大切にしています。

セミパーソナルトレーニングでは、スクワットや体幹エクササイズなどを中心に、「今日はどこが一番重い感じがしますか？」「お腹と腰、どちらに力が入りやすいですか？」とお伺いしながら、その日の仕事の疲れ具合に合わせて回数や負荷をこまめに調整します。「今日はここまでにしておきましょう」「動く範囲を少し小さくしてみましょうか」など、翌日に仕事が残っていても負担が残りにくい強度を一緒に探していきます。

“週1回でもダイエットモードに切り替わる”9月の過ごし方

週1回・月4回のペースでも、「この日は自分の体のための日」と決めておくことで、「夕食の量を少し見直してみよう」「エレベーターではなく階段を使ってみよう」など、日常生活の中でダイエットを意識しやすくなるきっかけが生まれやすくなります。

9月の最初の1か月は、「まずは週1回のジム習慣をつくる」「きつすぎない強度でフォームを整える」ことを目標にしていただく期間です。そのうえで、「通うのに慣れてきた」「もう少し動けそう」と感じてきたタイミングで、10月以降に週2回へのステップアップや通い放題フリープランへの切り替えをご相談いただく方も多くいらっしゃいます。

「ここ1〜2年で体重が増えてきた」「まずは9月から、週1回ペースで無理なくダイエットを始めたい」という30〜40代の方は、平日夜の月4プランを活用した“最初の1か月モデル”から始めてみませんか。体験レッスンや通い方のご相談は、当店公式LINEまたは予約ページより受け付けています。