セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。運動をした日は、「しっかり動いたからこそ、翌日に疲れを残したくない」と感じる方も多いのではないでしょうか。トレーニングそのものだけでなく、終わった後の過ごし方も、運動を無理なく続けるための大切な時間です。

まずは、こまめな水分補給を

運動中や運動後は、汗をかいた量などに合わせて、少しずつ水分をとることを意識しましょう。一度にたくさん飲もうとするよりも、喉が渇く前からこまめに補給するほうが、日常の中でも取り入れやすい方法です。飲む量や内容は、運動時間や汗のかき方、その日の体調によっても変わります。普段から水分をとる習慣が少ない方は、トレーニングの前後に飲み物を用意しておくところから始めてみてください。

運動後の食事は、抜かずにバランスを考える

運動をした後は、疲れたからと食事を抜いたり、反対に手軽なものだけで済ませたりすることもあるかもしれません。そんなときは、主食・主菜・副菜をそろえるイメージで、できる範囲から整えてみましょう。ごはんやパンなどの主食、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜、野菜や海藻などの副菜を組み合わせると、食事の内容を考える目安になります。

毎回完璧にそろえる必要はありません。忙しい日は、いつもの食事にたんぱく質を含む食品や野菜を一品加えるなど、続けやすい方法を選ぶことが大切です。食事量やタイミングは、運動の内容や生活リズムによっても異なるため、無理に決めつけず、ご自身の体調を見ながら調整していきましょう。

頑張った後こそ、頑張りすぎない

水分補給や食事を意識することは、特別な準備が必要なセルフケアではありません。運動後に水分をとる、食事を抜かない、できる範囲で組み合わせを考える。こうした小さな行動を積み重ねることが、運動を続けるきっかけになります。

FILLNESS 南大分店では、最大6名のセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスで、その日の体調や疲れ具合に合わせて回数や負荷を調整しています。運動初心者の方や、久しぶりに体を動かす方も、まずは無理のないペースから始められます。翌日に疲れを残したくないけれど、どのくらい動けばよいか不安な方は、体験レッスンで通い方や強度を一緒にご相談ください。