セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。子育てをしながらデスクワークをしているママ・パパから、「一日パソコン作業で肩と首がガチガチ」「気づくと背中が丸まっている」というご相談をよくいただきます。

今回は、平日の日中に少し自分時間がとれる子育て中のデスクワーカーさん向けに、月4プラン（月会費10,450円・税込）を使った“週1回・45分の姿勢リセット習慣”をご紹介します。

平日日中の「この1時間だけは自分のため」と決める週1モデル

在宅勤務やシフト制で平日の日中に時間が取りやすい子育て世代の方には、「この曜日のこの時間は、自分の体のための時間」と1枠だけ決めるところからのスタートをおすすめしています。

例えば、「子どもが学校・園に行っている間の午前中」「お昼休み前後の時間帯」など、ご家庭やお仕事のスケジュールを伺いながら、「ここなら毎週ほぼ確保できそう」という時間を一緒に探していきます。月4プランなら、平日日中の週1回ペースで無理なく通いながら、“ジムに行く自分時間”をつくるイメージで続けていただけます。

きつすぎない強度で、肩こり・猫背に関わる部分をバランス良くケア

デスクワークが中心の子育て中ママ・パパは、肩まわり・首まわり・背中・腰まわりに負担が溜まりやすくなります。FILLNESS 南大分店では、セミパーソナルとマシンピラティスを組み合わせながら、きつすぎない強度で全身をバランス良く動かすことを大切にしています。

レッスン中は、「今日はどこが一番重い感じがしますか？」「お腹と腰、どちらに力が入りやすいですか？」とお伺いしながら、その日のデスクワークや子育ての疲れ具合に合わせて回数や負荷をこまめに調整します。「今日はここまでにしておきましょう」「動く範囲を少し小さくしてみましょうか」など、翌日の家事・育児や仕事に支障が出にくいペースを一緒に探していくイメージです。

仕事中・育児中の姿勢をイメージしながら、“夕方のつらさ”を軽くするヒントも

マシンピラティスでは、仰向けや横向きなどラクな体勢で「どこが床についていそうか」「肩と背中、どちらが頑張っていそうか」を一緒に確認しながら、丸まりすぎず・反りすぎない背中の位置を探していきます。マシンのバネのサポートを使って、腕を前や上に動かしながら、「肩だけで頑張らず、背中全体で支える」感覚を練習していきます。

そのうえで、パソコン作業やスマホ操作、子どもを抱き上げる姿勢など、実際の毎日の動き方をイメージしながら、「さっきの姿勢を思い出して座ってみましょう」「この高さだと肩はどうですか？」といった声かけも行います。週1回・45分のレッスンが、「夕方の肩・首・背中のつらさを少し軽くするための見直し時間」になるよう意識しています。

週1回の姿勢リセットから、“自分の体をいたわる習慣”づくりに

週1回・平日日中のジム時間を持つことで、「今日はレッスンの日だから長時間座りっぱなしにならないようにしよう」「作業の合間に、レッスンで意識した背中の伸ばし方を思い出してみよう」など、日常の中で自分の体をいたわるきっかけが生まれやすくなります。

「子育て中だけれど、平日日中なら少し自分時間がとれそう」「デスクワークで肩こり・猫背がつらくて、まずは週1回から姿勢を整えたい」というママ・パパは、月4プランを使った平日日中の週1モデルから始めてみませんか。体験レッスンや通い方のご相談は、当店公式LINEまたは予約ページより受け付けています。