セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。「ジムは初めてで不安」「きつすぎて続かなかったらどうしよう」という方に向けて、当店で大切にしている“その日の体調に合わせた強度調整”と“頑張りすぎない声かけ”をご紹介します。

その日の体調に合わせた強度調整

当店では、セミパーソナル・マシンピラティスともに、レッスンのはじめに「今日はどこが一番重い感じがしますか？」「お腹と腰、どちらに力が入りやすいですか？」など、その日の体調や仕事・家事の疲れ具合を伺うところからスタートします。同じメニューでも「今日はここまでにしておきましょう」「動く範囲を少し小さくしてみましょうか」など、回数・重さ・動く角度をその場で調整していきます。前回の筋肉痛の残り具合や睡眠状況も参考にしながら、「今日はフォーム確認を中心に」「今日は少しだけチャレンジ」というように、その日のコンディションに合った無理のない強度を一緒に決めていきます。

“頑張りすぎないで大丈夫”と伝える声かけ

ジムが初めての方ほど「周りについていかなきゃ」「休んだら迷惑かも」と頑張りすぎてしまいがちです。FILLNESS 南大分店では少人数制を活かし、「きつくなる少し手前」でペースダウンしてよい雰囲気づくりを心がけています。トレーナーからも「無理に全部やらなくて大丈夫ですよ」「今日は7〜8割の力で様子を見ましょう」など、頑張りすぎないための目安をお伝えします。フォームが崩れそうなときや呼吸が止まりそうなときには、「一度動きを止めて深呼吸しましょう」「ここからは回数を減らして続けてみませんか」と声をかけ、安心してペースダウンできるようサポートします。

週1回ペースから始められる通い方

ジムが初めて・久しぶりの方には、最初の1〜2か月は「体と心をジムに慣らす期間」として、月4プラン（月会費10,450円・税込）を使い週1回・45分から始める通い方をおすすめしています。「この曜日のこの時間は自分のための運動時間」と決めるイメージです。週1回でも「今日はレッスンの日だから座りっぱなしを減らそう」「帰ったら少し食事を整えてみよう」など、日常の中で体をいたわるきっかけが生まれやすくなります。慣れてきて「もう少し動けそう」「回数を増やしたい」と感じた場合は、通い放題フリープランへの切り替えや週2回ペースへの変更もご相談いただけます。

「続けられるか不安」という方へ

「体力に自信がない」「過去にジム通いが続かなかった」という方ほど、その日の体調に合わせて一緒にペースを決めていくことが大切だと考えています。カウンセリングや体験レッスンでは、お仕事や家事・子育ての状況、これまでの運動経験などを伺いながら、「どのくらいの強度・頻度から始めると安心か」を一緒に整理します。「まずは週1回から様子を見たい」「きつすぎないジムを探している」という方は、FILLNESS 南大分店の体験レッスンで、通い方や強度の相談から始めてみませんか。お問い合わせ・体験のお申し込みは、当店公式LINEまたは予約ページより受け付けています。