セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。仕事や家事を終えた夕方から夜に、これから運動を始めようと思っても、身体がすぐに動く状態とは限りません。長く座っていたり、一日の疲れを感じていたりするときは、いきなり強く動くのではなく、まずは関節や呼吸をゆっくり整える時間をつくってみませんか。

運動前は身体の状態を確認することから

準備運動では、最初から大きな動きや強い負荷を目指す必要はありません。肩や股関節などを無理のない範囲でゆっくり動かし、身体のこわばりや動かしにくさに気づいていきましょう。ストレッチを行うときは、反動をつけたり、痛みを我慢したりせず、その日の状態に合わせて動きを小さくして大丈夫です。

夕方から夜は、日中の姿勢や動作の影響を感じやすい時間でもあります。関節を少しずつ動かしながら、今の自分がどのくらい動けそうかを確認することが、落ち着いて運動を始めるきっかけになります。

深呼吸で力みをゆるめる

ストレッチと合わせて、深呼吸も取り入れてみましょう。息を止めず、ゆっくり息を吐くことを意識すると、肩や首に入っていた力に気づきやすくなります。呼吸の速さを整えながら、自分の身体に意識を向けていきましょう。

深く吸おうとして頑張りすぎる必要はありません。苦しさを感じない範囲で、吐く息を長めにするなど、ご自身が落ち着いて続けられる方法を探してみてください。痛みや体調不良がある場合は無理に行わず、必要に応じて専門家へご相談ください。

その日の体調に合わせた運動習慣を

FILLNESSでは、最大6名のセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスを提供しています。トレーナーがフォームや負荷を確認し、その日の体調や疲れ具合に合わせて取り組み方を調整します。運動初心者の方や、久しぶりに身体を動かす方も、周りと比べて頑張りすぎなくて大丈夫です。

夕方から夜の運動前に、ストレッチと深呼吸で身体を整えるところから始めてみませんか。ご自身に合う動き方を相談したい方は、体験レッスンで気になっていることをお聞かせください。大分県大分市羽屋新町のFILLNESS南大分店で、無理なく続けられる運動習慣を一緒に探していきましょう。