セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。今回は、運動初心者の方にもおすすめの「呼吸から姿勢を整えるマシンピラティス」についてご紹介します。

呼吸が整うと姿勢もお腹まわりも変わりやすくなる

呼吸が浅くなると、どうしても背中が丸まりやすく、胸まわりも固まりやすくなります。ここには、息を吸ったり吐いたりするときに働く「横隔膜」というインナーマッスルも関わっています。横隔膜がしっかり動きにくいと、からだ全体の動きも固まりやすくなってしまいます。

マシンピラティスでは、まずは呼吸を整えるところからスタートし、少しずつ背筋がスッと伸びやすい状態を目指していきます。レッスンでは、息を吐くときに「お腹を下から引き上げるように、うすくしていくイメージ」で動いていきます。

お腹の表面だけをギュッと力ませるのではなく、お腹の奥のインナーマッスルと、横隔膜がスッと働いて、姿勢を内側から支えてくれる感覚を大切にしています。呼吸が整い、インナーマッスルが使いやすくなってくると、横から見たときの背中の丸さが少しずつ減り、お腹まわりのシルエットも自然とスッとして見えやすくなっていきます。

マシンと声かけで、初心者の方の姿勢づくりをサポート

当店のマシンピラティスでは、レッスンの最初に仰向けなど、からだを預けやすい姿勢で呼吸の練習から始めます。その場で「胸だけでなく、みぞおちやお腹のあたりまで空気が入るイメージで」など、横隔膜が動きやすくなるようなイメージもお伝えしています。

その後のエクササイズ中も、「ここで息を吐きましょう」「お腹を下から引き上げるイメージで」など、こまめに声をかけながら進めていきます。リフォーマー（専用マシン）のサポートがあることで、姿勢がぐらつきにくく、呼吸やお腹の使い方に集中しやすいのもポイントです。「運動が久しぶり」「ピラティスは初めて」という方も、マシンに支えてもらいながら無理なく動けるようにレッスンを組んでいます。

通っていただく中で、「姿勢が良くなったと周りから言われるようになった」「横から見たときの猫背が前ほど気にならなくなってきた」とお話しくださる方もいらっしゃいます。見た目のシルエットの変化を、ひとつの目標にしていただくイメージです。

運動初心者の方も、呼吸からやさしくスタート

「猫背ぎみの姿勢を変えたい」「横から見たときのシルエットをスッと見せたい」という運動初心者の方も、まずは呼吸からやさしく始めてみませんか。

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