セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。今回は、デスクワークで肩こりがつらい方に向けて、マシンピラティスで目指していく「肩まわりの力みをふわっと手放す」感覚についてご紹介します。

マシンに身を預けて、呼吸と一緒に肩の力みをほどいていく時間

長時間のパソコン作業が続くと、気づかないうちに肩がすくんだり、首まわりに力が入りっぱなしになりやすくなります。

当店のマシンピラティスでは、まずは専用マシンにからだを預けながら、仰向けや横向きの姿勢でゆっくりと呼吸を整えるところからスタートします。

「息を吐くたびに肩が少しずつ下りていく」「胸まわりが広がっていく」ようなイメージで、肩に入りがちな力を一度リセットしてあげる時間を大切にしています。

肩だけに頼らず、背中や体幹で支える感覚を身につける

呼吸が落ち着いてきたら、マシンのサポートを使いながら、背骨や肋骨まわり、肩甲骨がやさしく動くエクササイズへと進んでいきます。

ポイントは、「肩だけで頑張らず、背中や体幹も一緒に使って支える」感覚を少しずつ覚えていくことです。

「ここを支えにすると肩が楽ですね」「この向きなら首まわりの力みが抜けやすいですよ」と確認しながら進めていくことで、デスクワーク中も肩だけに負担が集中しにくい姿勢づくりを目指していきます。

レッスン後に目指したい、肩まわりの“ふわっと感”

レッスンが終わったあとには、「さっきまでより肩が回しやすい」「首まわりが少し軽くなった気がする」といった、ふわっとした軽さを目指していきます。

いきなり劇的な変化というよりも、少しずつ「肩に力が入りっぱなしになりにくい」「気づいたときにスッと力を抜きやすい」といった感覚を積み重ねていくイメージです。

その日の状態に合わせて、無理のないペースでご案内します

デスクワークで肩こりがつらい方の中には、「痛くならないか不安」「マシンが初めてで少し怖い」というお声も少なくありません。

FILLNESSでは、レッスン前後の会話や動き出しの様子を確認しながら、「今日はここまでにしましょう」「この動き方なら安心して続けられそうですね」といった形で、その日の状態に合わせたペースで進めています。

「肩こりをなんとかしたい」「まずはやさしい動きから試してみたい」という方は、ぜひ一度、マシンピラティスの体験でスタジオの雰囲気をお試しください。体験・ご入会のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。