セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。今回は、慢性的な腰の不安がある方に向けた「フォーム調整」の考え方についてお伝えします。

腰ばかりに頼らないために、脚とお腹の力の入り方をチェック

腰に不安がある方のフォームを見るとき、当店では腰そのものだけではなく、脚やお腹に「うまく力が入っているか」を重点的に確認しています。

たとえばスクワット系の動きであれば、「膝だけで踏ん張っていないか」「足裏でしっかり床を押せているか」、体幹系の種目であれば、「お腹まわりをふわっと支えられているか」「腰だけが反りすぎていないか」といったポイントを細かくチェックしながら進めていきます。

脚やお腹で支える力が弱いままだと、どうしても腰に負担が集中しやすくなるため、「どこに力を分散させると安心して動けるか」を一緒に探していくイメージです。

その場でフォームを微調整しながら、安心できるポジションを共有

レッスン中は、「この足幅だとどうですか？」「お腹をこう支えると、腰まわりは楽になりますか？」とお声かけしながら、その場でフォームを少しずつ微調整していきます。

脚の向きやスタンス、お腹の意識の仕方を変えるだけでも、「さっきより腰が楽です」「この形なら続けられそうです」と感じていただけることが多くあります。その感覚を一緒に確認しながら、「自分にとって安心して動けるポジション」を共有していくことを大切にしています。

また、動きの途中で表情がこわばってきたり、呼吸が浅くなってきたと感じたときには、「一度ここで止めましょう」「少し角度を変えてみましょう」といった形で、無理をさせないようこまめに調整を行っています。

マシンピラティスで脚・お腹・腰のバランスをやさしく練習

腰に不安のある方には、からだを預けやすい姿勢で動けるマシンピラティスもおすすめです。仰向けや横向きの状態で、脚でマシンを押しながら、お腹まわりで支え、腰が頑張りすぎない位置を探していくようなエクササイズを取り入れています。

「このくらい足で押すと、お腹が自然に入って腰が楽ですね」「ここまで動かすと少し不安が出てくるので、今日はこの範囲にしておきましょう」など、その日の状態を確認しながら、脚・お腹・腰のバランスをやさしく練習していきます。

「腰に不安があるけれど、少しずつ動き始めたい」「フォームを見てもらいながら安全にトレーニングしたい」という方は、ぜひ一度、セミパーソナルトレーニングやマシンピラティスの体験でスタジオの雰囲気をお試しください。体験・ご入会のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。