セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。今回は、「長時間立っていると腰がつらくなりやすい反り腰さんに向けた、マシンピラティスでのケア」についてご紹介します。

反り腰で腰がしんどくなりやすい理由

長く立っていると腰がつらくなる方の中には、骨盤が前に傾きやすく、腰が反った姿勢になりやすい方が多くいらっしゃいます。お腹の力が抜けやすく、太ももの前側ばかりで支えてしまうと、腰まわりに負担が集中しやすくなってしまいます。

一見まっすぐ立っているように見えても、「お腹が前に押し出される」「腰だけ反っている」状態が続くことで、立ち仕事や家事のあとの腰の張りや重だるさにつながりやすくなります。

仰向けの姿勢で、骨盤の角度とお腹の力をやさしく練習

当店のマシンピラティスでは、まず仰向けなどからだを預けやすい姿勢で、骨盤の角度とお腹の入り方をやさしく整えるところから始めていきます。

マシンに足を乗せた状態で、「ここを支えにすると腰が反りすぎないですね」「お腹を少し意識するとどうですか？」とお声かけしながら、腰が頑張りすぎない立ち方・支え方を一緒に確認していきます。太もも前だけでなく、お尻やお腹まわりにも力を分散できるようにすることで、立っているときの腰の負担を減らしやすくなります。

少人数制だから、立ち姿までつなげてチェックできます

FILLNESSのマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。マシンの上でのエクササイズだけでなく、「立ち上がるときに腰が反りすぎていないか」「足裏のどこに重心が乗るとラクか」など、立ち姿までつなげて細かくチェックしていきます。

レッスンの前後で、「さっきより腰の反りがやわらいでいますね」「お腹とお尻で支えやすくなっていますね」といった変化を一緒に確認しながら、長時間立っていても腰がつらくなりにくい姿勢づくりを目指していきます。

「立ち仕事のあとに腰がしんどくなる」「気づくと反り腰になっている」という方は、まずは一度、マシンピラティス体験でご自身の骨盤や姿勢のクセを一緒に見直してみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。