セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS です。今回は、春の疲れで背中や腰が重だるく感じる方に向けて、仰向けでできる「背中の真ん中〜腰をじんわりゆるめるストレッチ」をご紹介します。

マットに仰向けになって、背中〜腰をふわっとリセット

まずはマットや布団の上に仰向けになり、両膝を立てて足裏を床につけます。腰まわりに力が入りすぎない位置を探しながら、ゆっくり呼吸を続けるのがポイントです。

そこから、両膝をそろえたまま左右にゆっくり倒していきます。「背中の真ん中〜腰のあたりがじんわり伸びて、気持ちよく感じるところ」で止めるくらいの小さな動きでOKです。呼吸を止めずに、力を入れる・ゆるめるを数回繰り返してみてください。

無理をしない範囲で、「ちょうどいいゆるみ加減」を探しましょう

ストレッチ中は、「ここまで動かすと少し張りを感じるかな」「この辺りなら気持ちよく続けられそう」といった感覚を確かめながら、動かす角度を調整していきます。痛みを我慢してまで大きく倒す必要はありません。

当店のレッスンでも、「この位置だと腰はどうですか？」「ここまでなら背中が心地よく伸びますか？」とお声かけしながら、一人ひとりにとってちょうどいい“ゆるみ加減”を一緒に探していきます。少人数制のため、その日の疲れ具合に合わせたペースで調整しやすいのも特徴です。

「背中や腰が重だるい」「まずはやさしく体をゆるめたい」という方は、週1回・45分程度から、ご自身のペースでレッスンを始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。