セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。今回は、「歩くときに足を出しやすくするための、足首まわりのエクササイズ」についてご紹介します。

まずは足首まわりをやさしく動かして、可動域を整えます

歩くときに足が前に出しにくい方の中には、足首まわりが固くなり、踏み出すときの動きが小さくなっているケースがよく見られます。当店では、いきなり頑張って動かすのではなく、座った姿勢や仰向けなど、体を預けやすい姿勢で足首をゆっくり回したり、つま先を上下に動かしたりするエクササイズからスタートします。

「この角度まで動かすと張りを感じますか？」「ここなら気持ちよく動かせそうですか？」と確認しながら、足首の前側・ふくらはぎ・すね周りが心地よく伸びる範囲で少しずつ可動域を広げていきます。

足裏に体重を乗せやすいポジションを一緒に探します

足首まわりをゆるめたあとは、立った姿勢で足裏に体重を乗せやすい位置を一緒に確認していきます。「今はかかと側に乗っていますか？つま先側に寄っていますか？」「この位置だと足首はどう感じますか？」とお声かけしながら、足首に負担をかけすぎずに、次の一歩が出しやすいポジションを探していきます。

足首が動きやすくなり、足裏に体重を乗せやすくなると、「さっきより足が前にスッと出しやすい」「一歩目が重く感じにくい」といった変化を感じていただきやすくなります。

少人数制だから、その日の状態に合わせて丁寧にサポートします

FILLNESSのセミパーソナルとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今日は足首が少し固い感じがします」「ふくらはぎが張りやすいです」といったお話を伺いながら、その日の状態に合わせてエクササイズの角度や回数を調整します。

レッスン前後には、立ち姿や歩き始めの一歩を一緒に確認しながら、「前より足が出しやすいかも」「地面を押しやすくなった気がする」といった小さな変化を積み重ねていけるようサポートしていきます。「歩くときに足が出しにくい」「一歩目が重く感じる」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、足首まわりのエクササイズを取り入れながら歩きやすさを一緒に目指してみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。