セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。日中は汗ばむ日も増え、「歩く時間」も少し長くなってくる季節です。今回は、初夏に向けて歩きやすい体に整えるための、足の運び方とお腹の支え方のポイントをご紹介します。

足裏の乗り方を整えて、一歩が出しやすい姿勢に

歩くときに足が前に出しにくい方は、足裏のどこに体重が乗っているかが偏りがちです。まずは立った姿勢で、かかとだけ・つま先だけに寄りすぎず、足裏全体で床を踏める位置を探してみましょう。

当店のレッスンでは、「今はかかと寄りですか？つま先寄りですか？」「この位置だと一歩目は出しやすいですか？」と確認しながら、足首やふくらはぎに負担をかけすぎない体重の乗せ方を一緒に探していきます。足裏のポジションが整うと、前への一歩がスッと出しやすくなります。

お腹でそっと支えて、ラクに歩ける体幹づくり

もう一つ大切なのが、お腹まわり（体幹）の使い方です。歩くときにお腹の力を抜きすぎると腰だけで踏ん張りやすくなり、逆に頑張りすぎると呼吸が苦しくなってしまいます。当店では、「ズボンのチャックを少しだけ上げるイメージ」でおへその下あたりをうっすら支える力加減を目安にお伝えしています。

この状態で足を一歩前に出したとき、「お腹でそっと支えながら、足が前に運ばれていく感覚」があるかを一緒にチェックしていきます。お腹まわりがほどよく働くと、「長く歩いても腰だけが疲れにくい」「足が前に出しやすい」と感じやすくなります。

初夏の外歩きをラクにするために、週1回から体の使い方を見直しませんか

気温が上がってくるこれからの季節は、ちょっとした買い物やお出かけで歩く距離が増えやすくなります。「少し歩くだけで足が重くなる」「外出後にどっと疲れが出る」という方こそ、足裏の乗り方とお腹の支え方をセットで整えることがおすすめです。

FILLNESSのセミパーソナルとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今の歩き方だと、どこが一番頑張っていますか？」「この立ち方だと一歩目は出しやすいですか？」とお話を伺いながら、その日の状態に合わせてエクササイズの角度や回数を調整していきます。

初夏に向けて「歩くのが前よりラクかも」と感じられる体づくりを、まずは週1回・45分程度のペースから一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。