セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。今回は、立った姿勢でお腹まわりを引き締めながら、体幹を使いやすくするバランスエクササイズをご紹介します。

立った姿勢で、お腹を意識しながらバランスを取る練習

まずは足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、足裏全体で床を踏みしめる感覚を確認します。そこから、お腹にそっと力を入れたまま、体重を片脚側に少しずつ移動させる動きを行います。「今、体重はどちらの足に多く乗っていますか？」「お腹はラクに支えられていますか？」と確認しながら、倒れない範囲でバランスを取るのがポイントです。

慣れてきた方には、片脚を軽く持ち上げて数秒キープする動きにもチャレンジしていただきます。グラグラしそうなときほど、足先だけで踏ん張るのではなく、「お腹のあたりで支える感覚」を一緒に探していきます。

少人数制だから、「ちょうどいい負荷」で体幹を使いやすく

立った姿勢でのバランスエクササイズは、負荷が強すぎるとつま先やふくらはぎだけで頑張りやすくなり、お腹まわりをうまく使いにくくなることがあります。当店では、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制のため、「この高さならお腹で支えやすいですか？」「この体重の乗せ方だとラクに立てそうですか？」とお声かけしながら、その方にとって無理のない範囲のバランス練習を行っていきます。

レッスンの前後で立ち姿やお腹の感覚を一緒に確認しながら、「さっきよりお腹で支えやすい」「片脚立ちが少しラクになった気がする」といった小さな変化を積み重ねていけるようサポートします。

お腹まわりを引き締めたい方は、まずは週1回から

お腹まわりを引き締めたいとき、腹筋運動だけを頑張るのではなく、日常に近い「立った姿勢」でお腹を使う練習を取り入れることで、立つ・歩くときのラクさにもつながりやすくなります。

「お腹の力の入れ方が分からない」「片脚立ちがグラグラしてしまう」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、立った姿勢での体幹バランスエクササイズを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。