セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。今回は、日常生活の中でもご質問をいただくことが多い「立っているときのお腹の力の入れ方・抜き方のコツ」についてご紹介します。

お腹は「ずっと頑張る」でも「ダラーン」でもなく、ほどよく支える

「お腹に力を入れたほうがいい」と聞いて、立っている間ずっとお腹をギュッと固めてしまう方や、逆にまったく意識せず腰だけで立ってしまう方も少なくありません。当店では、お腹は“うっすら支える”くらいの力加減を目安にお伝えしています。

まっすぐ立った状態で一度お腹をフッとゆるめ、そのあと「ズボンのチャックを少しだけ上げるイメージ」で、おへその下あたりにそっと力を集めます。そのまま自然な呼吸が続けられるかどうかが、力を入れすぎていない目安です。

力を入れる場所と、抜く場所を分けてあげることが大切です

お腹をほどよく支えたいときは、「どこに力を入れて、どこはラクにしておくか」を分けてあげることがポイントです。お腹まわり（体幹）はうっすら支えつつ、肩や首、あごには力が入りすぎないように意識します。

当店のレッスンでは、「今、お腹以外で頑張っているところはありますか？」「肩やあごは力が抜けていますか？」とお声かけしながら、お腹はやさしく支えたまま、余計な力みを手放す練習をしています。「お腹だけ静かに働いている感じ」がつかめてくると、立っている時間が少しラクに感じられやすくなります。

立ち方とセットで、お腹の力加減を一緒に整えていきましょう

お腹の使い方は、立ち方とも深く関係します。当店では、足裏のどこに体重が乗っているかや、骨盤・肋骨の位置も確認しながら、「この立ち方だとお腹はどう感じますか？」「ここまで整えると、お腹を固めなくても立ちやすいですか？」と、一緒にチェックしていきます。

「お腹に力を入れろと言われると、つい頑張りすぎてしまう」「お腹を使う感覚がよく分からない」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、立ち姿とお腹の力加減を一緒に整えてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。