セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。連休明けで「腰まわりが重だるい」「長く座っていると固まる感じがする」という方に向けて、四つばいで背中と腰をやさしく丸め伸ばすストレッチをご紹介します。

四つばいで背中と腰を丸め伸ばす、やさしい動き

まずはマットや床の上で四つばいになり、手は肩の真下、膝は腰の真下に置きます。腰まわりに力が入りすぎない位置を探しながら、軽くお腹を支えるイメージで準備します。

そこから、息を吐きながら背中と腰をゆっくり丸め、少し猫背になるようにおへそをのぞき込みます。次に、息を吸いながら背中を少しずつ伸ばし、胸を前に見せるようなつもりで動かします。「気持ちよく動かせる範囲」で丸める・伸ばすを数回繰り返すのがポイントです。

無理をせず、「ちょうどいいゆるみ加減」を大切に

このストレッチでは、「ここまで丸めると張りを感じるかな」「このくらい伸ばすと気持ちいい」といった感覚を確かめながら、背中と腰の動く範囲を自分にとって心地よいところに調整していきます。痛みを我慢して大きく動かす必要はありません。

当店のレッスンでも、「今の角度だと腰はどうですか？」「このくらいの丸め方は楽に続けられそうですか？」とお声かけしながら、一人ひとりにとって“ちょうどいいゆるみ加減”を一緒に探しています。少人数制のため、その日の疲れ具合に合わせてペースを調整しやすいのも特徴です。

「GW明けで腰まわりが重だるい」「まずはやさしく体を動かしたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、ご自身のペースで四つばいストレッチを取り入れてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。