セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。今回は、「肩こりや腰の重さを少しでもラクにしたい」という方に向けて、姿勢を整えながら肩・肩甲骨をゆっくり大きく動かすエクササイズをご紹介します。

座って姿勢を整えてから、肩をゆっくり大きく回します

まずはイスやマットに座り、足裏を床につけて骨盤を立てるようにまっすぐ座ります。腰だけを反らせすぎず、「頭のてっぺんを天井にそっと引き上げる」イメージで姿勢を整えるのがポイントです。

そこから、両肩を前から上、後ろへと大きな円を描くように、ゆっくり回していきます。「気持ちよく動かせる範囲」で、呼吸を止めずに大きく回すことが大切です。肩が上がる位置や、後ろに引いたときの感覚を確かめながら、数回繰り返してみてください。

肩甲骨が動く感覚を味わいながら、背中〜腰もラクに

肩を大きく回すときは、「背中側で肩甲骨がスライドしているかな？」と意識しながら動かしてみましょう。前に丸まりがちな姿勢のまま動かすのではなく、土台となる座り姿勢を整えてから肩を動かすことで、背中〜腰まわりのこわばりもふわっとゆるみやすくなります。

当店のレッスンでも、「今の姿勢だと肩は回しやすいですか？」「このくらい起こすと腰はどう感じますか？」とお声かけしながら、一人ひとりにとってちょうどいい姿勢と動かし方を一緒に探しています。少人数制のため、その日の肩や腰の状態に合わせてペースや回数を調整しやすいのも特徴です。

「肩こりや腰の重さが気になる」「まずはやさしく姿勢から整えたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、ご自身のペースでエクササイズを取り入れてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。