セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。今回は、レッスンでもよくお話しする「反り腰・猫背になりすぎない立ち姿勢のコツ」を、豆知識としてご紹介します。

「いい姿勢＝胸を張る」ではなく、真ん中を探すイメージで

「姿勢を良くしよう」と思ったとき、ぐっと胸を張って腰を反らせてしまう方が多くいらっしゃいます。反対に、力を抜きすぎて背中が丸まり、頭が前に出た猫背姿勢になっているケースもよく見られます。

当店では、どちらか一方に決めつけるのではなく、「反りすぎ」と「丸まりすぎ」の間にある“真ん中”を探すイメージをお伝えしています。まずは一度わざと大きく胸を張り、そのあと少しずつ力を抜いて「ここならラクに立てるかも」という位置を探してみてください。

足裏・骨盤・肋骨をそろえると、立ちやすい位置が見つかりやすいです

立ち姿勢を整えるときは、足裏・骨盤・肋骨の位置関係をそろえてあげることがポイントです。足裏全体で床を踏み、かかとに寄りすぎず、つま先で踏ん張りすぎない位置を探します。そのうえで、骨盤が前に傾きすぎていないか、肋骨が前に突き出ていないかをチェックしていきます。

レッスンでは、「今はどこに体重が多く乗っていますか？」「この位置まで戻すと腰はどう感じますか？」とお声かけしながら、反り腰・猫背どちらにも寄りすぎない“ちょうどいい真ん中”を一緒に探していきます。

まずは週1回から、立ち姿の「楽なまっすぐ」を一緒に確認しましょう

「気をつけているつもりなのに、写真で見ると反り腰に見える」「胸を張るとすぐ疲れて続かない」という方は、がんばって伸ばす姿勢ではなく、“楽に続けられるまっすぐ”を体で覚えていくことが大切です。

FILLNESSでは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制で、立ち姿や足裏の乗り方を確認しながら、無理のない範囲で姿勢の練習を進めていきます。まずは週1回・45分程度のペースから、立ち姿勢の「楽なまっすぐ」を一緒に探してみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。