セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。「歩くと足が重くなりやすい」「一歩目が出しづらい」と感じる方に向けて、立った姿勢でできる、足首まわりをやさしくゆるめるエクササイズをご紹介します。

ちょっとしたスキマ時間にできる内容なので、初夏に向けて歩きやすい体づくりの一歩として、気軽に取り入れてみてください。

足首を前後にゆらして、固まりやすい部分をやさしくほぐす

まずは、壁やイスなどにつかまりながら、足を腰幅に開いてまっすぐ立ちます。かかととつま先のどちらかに偏りすぎないように、「足裏全体で床を踏む」意識を持ちながら準備していきます。

そこから、足首の動きを意識しながら、体重を前後に小さくゆらす動きを行います。かかと側に軽く体重を移動したあと、今度はつま先側に少しだけ移動するイメージです。「足首の前側はどう感じますか？」「ふくらはぎやすねのあたりは、どのくらい伸びていますか？」と、自分の感覚を確かめながら、気持ちよく動かせる範囲で数回繰り返してみましょう。

足裏に体重を乗せやすい位置を探して、一歩が出しやすい姿勢に

前後にゆらす動きに慣れてきたら、動きを小さくしながら「ここだと足首がラク」「足裏全体で床を踏めている」と感じる位置を探していきます。かかと側・つま先側のどちらかに寄りすぎず、「足首に余計な詰まり感がないところ」を目安にしてみてください。

このとき、「今の位置から片脚を軽く一歩前に出すとどう感じるか？」もチェックしてみましょう。足裏に体重を乗せやすい位置が見つかると、「さっきより足が前に出しやすい」「一歩目の重さが少し軽くなった気がする」と感じやすくなります。

少人数制レッスンで、その日の足の重さに合わせて調整します

当店のセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今日は足首が少し固い感じがします」「ふくらはぎが張りやすいです」といったお話を伺いながら、「この角度まで動かすとどうですか？」「このくらいの体重のかけ方なら続けやすそうですか？」と確認しつつ、その日の足の重さや疲れ具合に合わせてエクササイズの角度や回数をこまめに調整していきます。

レッスン前後には、立ち姿や一歩目の出しやすさを一緒に確認しながら、「前より足がスッと前に出しやすいかも」「歩いたあとの重さが少しラクになってきた気がする」といった小さな変化を積み重ねていけるようサポートします。

「足が重くて歩きづらい」「一歩目がなかなか出ない」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、立った姿勢での足首ゆるめエクササイズを一緒に取り入れてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。