セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。今回は、初夏に向けて「立った姿勢で肩・首の力みをリセットするコツ」についてご紹介します。長時間のデスクワークや家事が続くと、気づかないうちに肩や首に力が入りっぱなしになり、姿勢も崩れやすくなります。

まずは「今、肩がどのくらい力んでいるかな？」と、ご自身の状態を一度観察するところから始めてみましょう。

肩を一度「ぐーっと上げて、ふわっと下ろす」で力みをリセット

立った姿勢で上半身の力みを抜きたいときは、いきなり「力を抜いてください」と伝えるよりも、あえて一度しっかり肩を上げてから下ろす動きを取り入れるのがおすすめです。

足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、息を吸いながら肩を耳のほうへ「ぐーっと」引き上げます。そのあと、息を吐きながらストンと力を抜くように「ふわっと」肩を下ろしてみてください。このとき、首まわりまでギュッと固めすぎないように、あくまで「心地よく上げて、心地よく下ろす」範囲を目安にします。

数回繰り返すと、「さっきより肩が下がった感じがする」「首まわりが少しラクかも」と感じていただけることが多いです。当店のレッスンでも、「今の下ろしたところが“力が抜けた位置”ですよ」とお伝えしながら、ご自身の中でのラクな肩の位置を一緒に見つけていきます。

肩・首の力みが抜けると、立ち姿勢も整いやすくなります

肩や首に力が入りすぎていると、胸まわりが固まり、背中が丸くなったり、反り腰になったりと、全体の姿勢にも影響が出やすくなります。そこで、肩の上げ下げで力みをリセットしたあとに、「今の立ち方はどう感じますか？」と立ち姿勢全体も一緒に確認していきます。

FILLNESSのセミパーソナルとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今は肩がどのくらい力んでいる感じがしますか？」「この立ち方だと首まわりはラクですか？」とお話を伺いながら、足裏の体重の乗せ方や骨盤の位置も含めて、全体の立ち姿勢を整えていきます。

「気づくといつも肩に力が入っている」「首がカチカチになりやすい」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、肩の上げ下げで力みをリセットしながら、初夏に向けた立ち姿勢づくりを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。