セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。今回は、姿勢が崩れやすく、体重の乗せ方に不安を感じている方に向けた「足裏全体で床を踏む感覚づくり」のエクササイズをご紹介します。

イスから立ち上がったときや、立ちっぱなしの時間が続くときに、足裏のどこに体重が乗っているかを整えてあげることで、立ち姿や歩きやすさが少しラクに感じられやすくなります。

かかと・つま先に偏りすぎない位置を、一度立ち止まって確認

まずは足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、「今はかかと寄りですか？つま先寄りですか？」と、ご自身の体重の乗り方を一度確認してみましょう。このとき、無理に姿勢を正そうとせず、「いつもの立ち方」をそのまま観察するイメージです。

そこから、少しずつ体重を前後にゆらしながら、「かかとに多めに乗った感じ」「つま先側に寄った感じ」を行き来してみます。そのうえで、かかと・つま先のどちらか一方に偏りすぎず、足裏全体で床を踏めていると感じる位置を探していきます。

足のどこが一番頑張っているかを感じながら、ちょうどいいポジションへ

足裏全体で踏めている位置を探すときは、「今は指の付け根が頑張っている感じが強いかな？」「かかとばかりに乗っているかも？」と、足のどこが一番頑張っているかも一緒にチェックしてみてください。

当店のレッスンでは、「この位置だと足首はどうですか？」「ふくらはぎやすねは張りすぎていないですか？」とお話を伺いながら、足首やふくらはぎに負担をかけすぎない、ちょうどいい体重の乗せ方を一緒に探していきます。足裏全体で床を踏めるポジションが見つかると、「さっきよりまっすぐ立ちやすい」「上半身が起こしやすい」と感じていただきやすくなります。

姿勢が崩れやすい方こそ、「立ち方」とセットで整えていきましょう

姿勢が崩れやすいとき、「背すじを伸ばさないと」と上半身だけを頑張ってしまう方も多いですが、足裏の体重の乗せ方が整うことで、上半身も自然と起こしやすくなることがあります。

FILLNESSのセミパーソナルとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今の立ち方だとどこが一番頑張っていますか？」「この足裏の位置だと姿勢はどう感じますか？」とお話ししながら、その日の状態に合わせてエクササイズの角度や回数を調整していきます。

「姿勢がすぐ崩れてしまう」「体重の乗せ方がよく分からない」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、足裏の使い方と立ち方を一緒に整えてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。