セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。今回は、当店が大切にしている“ちょうどいい負荷”をつくるための「動きの大きさ（可動域）の整え方」についてご紹介します。

一生懸命に動こうとして、つい大きく動きすぎてしまう方も少なくありません。そのようなときこそ、「少し小さめで丁寧に」動くことで、結果的に続けやすく、心地よい負荷に近づきやすくなります。

大きく動きすぎているサインは「呼吸」と「表情」の変化

エクササイズ中に「できるだけ大きく動かさないと」と頑張りすぎると、動きは大きくても、呼吸が止まりやすくなったり、表情がぐっと固くなってしまうことがあります。当店では、フォームだけでなく呼吸の流れやお顔の様子も一緒に確認しながら、動きの大きさを見ていきます。

もし呼吸が浅くなってきたり、息を止めて頑張っている様子があれば、「少し大きく動きすぎているかもしれませんね」とお声かけし、そこから可動域を整えていきます。

「呼吸が止まらない範囲でいきましょう」とお伝えしながら調整

動きの大きさを整えるときは、いきなり「もっと小さくしましょう」と制限するのではなく、まずは「呼吸が止まらない範囲でいきましょう」とお伝えしています。

例えば、「今の半分くらいの大きさで動かしてみましょうか」「もう少し小さめにして、呼吸がスーッと続くところを探してみましょう」とご案内しながら、ご自身が気持ちよく呼吸できる幅に動きを調整していきます。呼吸が止まらない範囲におさめることで、「きつすぎないけれど、ちゃんと動いている」と感じやすい負荷に近づいていきます。

「小さめで丁寧に」動くことで生まれる、“ちょうどよさ”

可動域を少し小さめにして丁寧に動くと、「さっきよりも狙った場所を意識しやすい」「終わったあとに体がラク」と感じていただけることが多いです。当店では、「このくらいの大きさなら呼吸はどうですか？」「表情はラクに保てていますか？」とお話ししながら、お一人おひとりにとっての“ちょうどいい負荷”を一緒に探していきます。

FILLNESSのセミパーソナルとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。その日の体調やお仕事の疲れ具合を伺いながら、動きの大きさ・回数・ペースをこまめに調整し、「これならまた来週も続けられそう」と感じていただけるレッスンを心がけています。

「つい頑張りすぎてしまう」「動きの大きさが分からない」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、呼吸が止まらない“ちょうどいい負荷”を一緒に探してみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。