セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。梅雨時期は湿気や気圧の影響で、「デスクワーク中に脚が重い」「座りっぱなしでふくらはぎがむくみやすい」といったお声をよく伺います。今回は、イスに座ったまま行える、脚のむくみ・だるさケアのやさしいストレッチをご紹介します。

仕事の合間の数分で取り入れられる内容なので、「立ち上がるタイミングが少ない日」でも試しやすい動きです。

イスに浅く座って、足首をゆっくり動かすだけでもOK

まずはイスに浅く腰かけ、足裏を床につけた状態からスタートします。背もたれにもたれすぎない位置で、肩や首の力はできるだけふわっと抜いておきましょう。

そこから、片方のかかとを床につけたまま、つま先を「スーッ」と持ち上げて足首を軽く反らせます。次に、つま先を床に下ろして、今度はかかとを「コトン」と持ち上げるようにして、足首を曲げ伸ばししていきます。ふくらはぎの奥がじんわり動いて気持ちいいと感じる範囲で、ゆっくり数回くり返してみてください。反対側の脚も同じように行います。

ふくらはぎの「心地よいポンプ感覚」を目安に調整します

足首を動かすときは、「しっかり動かさなきゃ」と頑張りすぎると、すねや太ももまで力が入りやすくなります。当店では、「今の動かし方だとふくらはぎはどうですか？」「どのくらい上げると気持ちいいですか？」とお話を伺いながら、ふくらはぎがポンプのように心地よく動く範囲を一緒に探しています。

「このくらい動かすと足先まで温まる感じがする」「ここまで上げると少しきついかも」など、ご自身の感覚を確認しながら、動きの大きさや回数を調整してみてください。むくみが気になる日は、回数を少なめにしてこまめに挟むのもおすすめです。

少人数制だから、その日の脚のだるさに合わせたペースづくり

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「デスクワークで脚がむくみやすいです」「夕方になるとふくらはぎが重いです」といったお話を伺いながら、イスに座ったまま行う足首ストレッチや、ふくらはぎまわりをやさしく動かすエクササイズを、その日の状態に合わせてこまめに調整しています。

「梅雨時期は座りっぱなしで脚がつらくなりやすい」「仕事の合間にできるケアを知りたい」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、デスクワーク中のむくみ対策にもつながるレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。