セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESS 南大分店です。反り腰ぎみの方からは、「立っているときに腰だけ反ってしまう」「下腹だけ前に出やすい」というお声をよく伺います。今回は、日常の立ち姿勢で試していただきたい「一度ふわっと力を抜いて、腰の反りをゼロに近づけてから整える」コツをご紹介します。

まずは一度ふわっと力を抜いて、今の反り具合をリセット

足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、まずは「頑張って良い姿勢を作ろう」とせずに、一度フッと全身の力を抜きます。このとき、腰のあたりがどのくらい反っているか、「今は少し反り気味かな？」「お腹は前に出ているかな？」と、自分の立ち方を観察してみてください。

そのあとで、腰の反りをそっとゼロに近づけるイメージで、おへそのあたりを少しだけ後ろに引き戻すように調整していきます。大きく丸めるのではなく、「さっきより反りがやわらいだかな？」と感じるくらいの変化でOKです。

「呼吸がラクかどうか」を目安に、ちょうどいい位置を探します

腰の反りを整えるときは、「どこまで戻せばいいのか」が分かりにくくなることがあります。そのときの目安としておすすめなのが、「今の位置だと呼吸はラクに続けられているか」を確認することです。

腰を戻しすぎて丸くなってしまうと、息がしづらくなったり、お腹の力が抜けてしまうこともあります。当店のレッスンでは、「今の腰の位置だとどう感じますか？」「この位置なら呼吸はスーッと続きますか？」とお話を伺いながら、反りすぎず・丸めすぎない位置を一緒に探していきます。

少人数制だから、「反りすぎない腰の位置」をその場で調整できます

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「立つときに腰だけ反ってしまう」「どこまで戻せばいいか分からない」といったお話を伺いながら、足裏の体重の乗せ方やお腹の支え方も含めて、その方にとっての“ちょうどいい腰の位置”をその場で一緒に確認していきます。

「反り腰が気になる」「立ち方から整えたい」という方は、まずは週1回・45分程度のペースから、立ち姿勢と腰の反りをやさしく整えるレッスンを始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。