セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。長時間のデスクワークが続くと、「首の後ろが重い」「つねに力が入っている気がする」と感じる方が増えやすくなります。今回は、イスに座ったままできる首まわりを心地よく伸ばすストレッチをご紹介します。

お仕事の合間のリセットタイムとして、少しずつ取り入れてみてください。

イスに座ったまま、首の横〜後ろを“気持ちいい範囲”で伸ばす

まずは背もたれに寄りかかりすぎない位置でイスに座り、足裏を床に軽くつけます。片方の手を同じ側の太ももやイスの座面にそっと添えて、肩がすくまないように意識しながら準備します。

反対側の手を頭の横あたりに添え、手の重さを使うイメージで、首をゆっくり横に傾けます。このとき、腕で強く引っ張らず、「首の横〜少し後ろがじんわり伸びて気持ちいい」と感じるところで止めるのがポイントです。呼吸がラクに続けられる範囲で、数回ゆっくり呼吸してみましょう。反対側も同じように行い、左右の伸び方の違いも感じてみてください。

伸ばす向きと強さは、その日の首の重さに合わせて調整します

首まわりのストレッチでは、少し向きを変えるだけで伸びる場所が変わるのが特徴です。まっすぐ横に倒したときと、ほんの少しだけ斜め前・斜め後ろに向けたときで、「どこが一番気持ちいいか」を比べてみてください。

当店のレッスンでも、「今の向きだとどこが一番伸びていますか？」「このくらいの強さだと首や肩はラクですか？」とお話を伺いながら、その日のこり方に合わせて角度や力加減をこまめに調整しています。「さっきより首の後ろがふわっとした気がする」と感じるあたりを目安に、無理のない範囲で続けていきましょう。

少人数制だから、デスクワークの疲れ方に合わせてペースづくり

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「パソコン作業が多くて首が重いです」「肩から首にかけて固まりやすいです」といったお話を伺いながら、首まわりをやさしく伸ばすストレッチから始めたり、回数や休憩の取り方をその日の状態に合わせて調整しています。

「デスクワーク続きで首・肩がつらい」「まずはイスに座ったままできるケアから始めたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、首まわりをゆるめるストレッチを取り入れたレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。