セミパーソナルジム&ピラティススタジオ FILLNESSです。「今日はちょっと疲れている」「腰まわりが重い」という日でも、無理なく取り入れやすい四つばいで背中・腰をゆるめるストレッチについてご紹介します。

レッスンでも、疲れが溜まっている方には、まず体をゆるめるストレッチから始めていただくことが多いです。

四つばいで背中と腰を丸めたり伸ばしたりする、やさしい動き

まずはマットや床の上で四つばいになり、手は肩の真下、膝は腰の真下に置きます。腰まわりに力が入りすぎない位置を探しながら、軽くお腹を支えるイメージで準備します。

そこから、息を吐きながら背中と腰をゆっくり丸め、おへそをのぞき込むようにして「ぐーっと」背中を広げていきます。次に、息を吸いながら背中を少しずつ伸ばし、胸を前に見せるつもりで動かします。「気持ちよく動かせる範囲」で丸める・伸ばすを数回くり返すのがポイントです。

無理をしない角度で、その日の疲れに合わせてゆるめていきます

ストレッチのときは、「ここまで丸めると張りを感じるかな」「このくらい伸ばすと気持ちいい」といった感覚を確かめながら、背中と腰の動く範囲をその日の状態に合わせて調整していきます。痛みを我慢して大きく動かす必要はありません。

当店のレッスンでも、「今の角度だと腰はどうですか？」「このくらいの丸め方ならラクに続けられそうですか？」とお話を伺いながら、一人ひとりにとって“ちょうどいいゆるみ加減”を一緒に探しています。疲れている日ほど、回数を少なめにしたり、動きを小さくしたりしながら、背中や腰まわりをやさしく整えていきます。

疲れている日も安心して通える、少人数制のストレッチ時間を

FILLNESSのセミパーソナルトレーニングとマシンピラティスは、1人のトレーナーにつき最大6名までの少人数制です。「今日は少し腰が重いです」「背中が張りやすいです」といったお話を伺いながら、その日のコンディションに合わせてストレッチの内容やペースを調整します。

「疲れている日にジムへ行っても大丈夫かな」「まずは体をゆるめるところから始めたい」という方は、週1回・45分程度のペースから、四つばいストレッチを取り入れたやさしいレッスンを一緒に始めてみませんか。体験・ご入会、通い方のご相談は、当店公式LINEよりお気軽にお問い合わせいただけます。